Como fortalecer el sistema inmunitario en la temporada de primavera verano

Publicado en 23/03/2020 por Desi

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Cuando se habla de fortalecer la inmunidad, es difícil entender lo que se quiere decir. Algunos componentes del sistema inmunitario afectan al cuerpo de manera opuesta. Por ejemplo, algunas moléculas aumentan la inflamación, mientras que otras, por el contrario, la debilitan. Si la inflamación es lenta, los virus y microorganismos dañinos pueden dañar demasiado a la persona.

Si no estamos enfermos, nuestra inmunidad funciona bien, no hay necesidad de” fortalecerla ” y no pensamos en esto.  Sin embargo, la inmunidad puede verse afectada. Las sustancias que pueden hacer esto se llaman inmunomoduladores. Algunos de ellos se venden como medicamentos en farmacias, pero no se apresuren a comprarlos. La mayoría de ellos son inútiles, especialmente si estamos hablando de medicamentos homeopáticos, así como de medicamentos cuya efectividad no ha sido probada en ensayos clínicos, controlados con placebo en una muestra decente. Es cierto que algunos médicos recetan lo que no le podra ayudar en nada. Por esto cuidadosamente el nombre del medicamento, la sustancia activa, trate de encontrar datos sobre qué tan comprobado es el efecto. Por esto compartimos con usted algunos consejos sobre cómo fortalecer el sistema inmunitario a largo plazo y no solo cuando estamos ante una pandemía.

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Dado el trabajo extremadamente importante del sistema inmune, a menudo nos olvidamos de darle a nuestra inmunidad la atención que necesita y merece. El sistema inmune es el sistema de defensa natural dentro de nuestro cuerpo. Combate los gérmenes cuando intentan invadir el cuerpo. Mata los virus, combate las infecciones y vela por nuestro bienestar. Pero incluso si el sistema inmunitario tiende a funcionar bien por sí solo, realmente no hace daño ayudarlo un poco cuando pueda. Y con la llegada de la primavera, ahora es el mejor momento para hacerlo. Entonces, si desea sentirse bien y evitar enfermarse cuando comienza el clima, aquí hay algunos consejos sobre cómo aumentar su inmunidad antes de la primavera y el verano.

¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Algunas cosas que puede hacer

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Para mantener el sistema inmune en orden, solo necesita comer adecuadamente para que se ingieran suficientes proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. Al mismo tiempo, los médicos aconsejan no tomar suplementos con vitaminas y minerales para la prevención, solo si el análisis revela una deficiencia de estas sustancias.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? Deja tus malos hábitos

Si fuma o bebe alcohol con frecuencia, le conviene despedirse de estos malos hábitos. Según los expertos en salud, el tabaco destruye las defensas básicas de su sistema inmunitario y también aumenta su riesgo de desarrollar bronquitis o neumonía. Beber alcohol con demasiada frecuencia también tiene un efecto negativo en el sistema inmunitario y puede aumentar la susceptibilidad a las infecciones pulmonares. Fumar cigarrillos también puede generar muchos otros riesgos para la salud, por lo que puede dejar de fumar y consumir alcohol si desea estar más saludable. De hecho, el alcohol se puede consumir con moderación, pero no más de dos tragos al día para hombres y un trago para mujeres, dicen los médicos.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario? Salir más

Pero no se trata de dar un paseo por la calle. El aire fresco es bueno para el cuerpo y tiene un efecto positivo en su bienestar general pero una vez más aire fresco que no respirara en muchas ciudades modernas. El aire fresco le permite llenar su cuerpo de oxígeno y lo ayuda a sentirse vivo y bien despierto. Sin mencionar que el aire fresco es bueno para la salud mental. Y cuando se trata de inmunidad, el aire fresco aumenta su función general y también ayuda a estrechar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Si desea tener buena salud y buen humor, que generalmente van de la mano, definitivamente debe salir a tomar aire fresco todos los días cuando el clima lo permita. Los científicos de la Universidad Estatal de Oregón en los Estados Unidos han demostrado que la vitamina D tomada del sol afuera juega un papel importante en la inmunidad.

¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Hay alimentos que puedan mejorar su salud

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Es esencial tener una respuesta inmune innata que ofrezca una defensa inmediata cuando la salud se ve amenazada, pero también tenemos protección contra una reacción exagerada del sistema inmune, que es lo que observamos, por ejemplo, en el estado de sepsis o en ciertas enfermedades autoinmunes “, dice Adrian Gombart, profesor de bioquímica e investigador principal en el Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregón. “Este es un acto de equilibrio muy delicado y sin la cantidad suficiente de vitamina D, es posible que su sistema inmunitario no pueda tener una respuesta óptima”, dice Gombart.

Los expertos en salud dicen que la cantidad diaria de vitamina D que necesita dependerá de su edad. Los adultos de 19 a 70 años necesitan 600 UI por día, mientras que los adultos mayores de 71 años necesitan 800 UI de vitamina D por día. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina D por día al exponerse al sol, pero otras pueden necesitar más. Para obtener más información sobre el tema, puede consultar a su médico.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Es bueno practicar deportes

Las personas que son sedentarias tienen muchas más probabilidades de contraer resfriados o virus. Hacer ejercicio y moverse son excelentes maneras de mantener sano el cuerpo, la mente y el sistema inmunitario. Cuando hace frío afuera es mucho más difícil encontrar la energía para ir al gimnasio, la piscina o incluso simplemente salir de la casa. Pero debe perseverar porque practicar deportes no solo es una excelente manera de mantenerse en forma, sino que también aumenta la función inmune, mejora la calidad del sueño y fortalece el cuerpo. Así que incluso puedes cambiar el tipo de deporte que practicas hasta que mejore el clima, sigue practicando deporte siempre que puedas.

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Al hacer ejercicio regularmente, mejora su salud cardiovascular, baja la presión arterial, mantiene su peso y fortalece su sistema inmunológico para combatir mejor los virus y las bacterias. Según los artículos de la Universidad de Harvard, un programa de acondicionamiento físico regular puede estar directamente relacionado con una mejor salud inmunológica porque el deporte aumenta la circulación de las células buenas.

Al hacer ejercicio regularmente, también puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias al mejorar la circulación sanguínea y disminuir la liberación de hormonas del estrés, lo que contribuye a un sistema inmunológico más saludable. Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana con dos días dedicados a actividades que fortalezcan los músculos. Así que trate de pasar más tiempo en el gimnasio o salga a caminar con un amigo, es una excelente manera de asegurarse de obtener la dosis de vitamina D durante el día mientras hace ejercicio.

También puedes practicar deportes con tu familia. Descubra qué deportes son divertidos para su familia y diviértanse juntos. Salir a caminar, andar en bicicleta o patinar en patines son buenas ideas, como muchos otros deportes, que también se pueden practicar en interiores. Y no olvides hidratarte bien. El agua es siempre la mejor opción, ya que el agua de coco es una muy buena alternativa a las bebidas deportivas que generalmente son demasiado dulces.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Deshagase del estres

Todos experimentamos situaciones estresantes todos los días, pero si el estrés se vuelve demasiado, el cuerpo comienza a perder su capacidad para combatir enfermedades. No importa si hace ejercicio, lee o hace yoga, es muy importante encontrar algo que lo ayude a desestresarse. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero el estrés a largo plazo puede tener muchos efectos negativos en su cuerpo y disminuye su fuerza defensiva.

Dice mucho sobre los nutrientes, vitaminas y minerales que pueden ser buenos y ayudar al sistema inmunitario, pero también hay opciones de estilo de vida que puede tomar para ayudar a que su sistema inmunológico funcione. Nuevamente: los altos niveles de estrés en el cuerpo pueden comprometer la inmunidad. E incluso si no es posible eliminar todos los factores estresantes en su vida, puede aprender a escuchar a su cuerpo. No lo ignores cuando te pida tiempo para descansar.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Dormir bien

¿Sabías que dormir bien contribuye a un mejor sistema inmunológico? Los niveles de granulocitos y el ritmo diurno se ven afectados por la falta de sueño, lo que estresa el sistema inmunitario, según un estudio científico realizado por el centro Eramus MC en el Centro Médico de la Universidad de los Estados Unidos. Se recomienda que los adultos duerman de siete a ocho horas por noche, así que trate de dormir bien.

El cuerpo rejuvenece y se fortalece cuando descansa. Y si no puede dormir ocho horas por noche, puede intentar tomar una siesta durante el día. No es necesario tomar largas siestas: 20 minutos es incluso mejor que varias horas. Su cuerpo le agradecerá por mantener sano su sistema inmunológico. También asegúrese de que su habitación esté bien ventilada y que la temperatura sea la correcta para dormir.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Toma probióticos

Un emocionante estudio científico revela que las bacterias buenas en los intestinos son en realidad una excelente manera de mantener su inmunidad en buena forma. Existen estos alimentos y nutrientes que puede comer que lo ayudarán a mantener una buena digestión. Los probióticos son en realidad estas buenas bacterias que se pueden encontrar en alimentos fermentados como chucrut, miso, yogur, kéfir, kimchi y microalgas y que son muy beneficiosos para la salud de los intestinos y para una buena digestión.

Según el Dr. Mercola, se estima que el 80 por ciento del sistema inmune reside en el sistema digestivo, lo que hace que mantener la salud digestiva en buenas condiciones sea esencial para las buenas defensas. Tomar probióticos todos los días puede regular su tracto digestivo. Cuando la flora en sus intestinos está desequilibrada debido al alto nivel de ciertas bacterias, también afecta su sistema inmunológico. Y los probióticos son los que restaurarán este desequilibrio.

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Las bacterias en su estómago tienen un gran control sobre la respuesta de su sistema inmunológico. Además de comer alimentos que son probióticos naturales o tomar suplementos probióticos, la mejor manera de aumentar el nivel de bacterias buenas en el intestino es evitar el azúcar. Porque los azúcares y los alimentos azucarados alimentan las bacterias patógenas. Además de esto, los alimentos procesados y algunos de los granos pueden limitarse y reemplazarse con grasas buenas como el aceite de coco, el aguacate, los huevos y las nueces. Y un buen suplemento probiótico equilibrará el nivel de bacterias buenas en sus intestinos.

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¿ Como fortalecer el sistema inmunitario ? – Asegúrate de comer bien

La primavera, y cada vez que cambian las estaciones, es el mejor momento para intentar mejorar sus hábitos alimenticios. Cuando hace más calor, comer menos y comer más frutas y verduras se vuelve mucho más fácil. Ya no necesitará el calor y la comida pesada del invierno. Er, la dieta saludable es realmente muy importante para fortalecer su inmunidad. Si come suficiente fibra y toma suficiente vitamina C y agua, ayudará a que su sistema inmunológico funcione mejor y se sentirá más saludable.

Es muy importante seguir una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos principales, incluidos los granos integrales, las carnes magras y otras proteínas, grasas buenas, frutas, verduras y productos lácteos. Estos grupos de alimentos le proporcionarán los nutrientes esenciales que necesitará para mantener su inmunidad funcionando correctamente. Una dieta que carece de alimentos importantes o una mayor proporción de alimentos procesados ​​o bebidas azucaradas y alcohol puede incluso suprimir por completo las defensas del sistema inmunológico y conducir al aumento de peso.

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En primavera y verano, coma tantas frutas y verduras como sea posible todos los días y compre productos orgánicos y locales si es posible. También trate de evitar comer azúcar y alimentos procesados. El azúcar afecta la calidad de la respuesta de su sistema inmunitario casi de inmediato. El azúcar también reduce la cantidad de bacterias buenas en los intestinos y alimenta bacterias y virus patógenos. El azúcar se puede consumir con moderación si está sano, pero debe evitarlo a toda costa si no se siente bien.

Si ya no fuma ni bebe, coma verduras y frutas y sabra como fortalecer el sistema inmunitario. Suena muy aburrido. Además, no debe comer algunas bayas especiales de goji o tapioca, sino todo lo que se encuentre.

Y ajo las propiedades biológicas del ajo y compuestos organosulfurados derivados del ajo son bien conocidos, no nos olovidemos del jengibre y los limones. Todo esto ayudará aqui tiene alimentos que estimulan el sistema inmunitario. Las frutas y verduras incluso ayudan a responder mejor a ciertas vacunas.

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