Cómo controlar el estrés y la tensión mediante técnicas de relajación para una vida feliz

Publicado en 3/11/2019 por Alejo

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Es fundamental saber el cómo controlar el estrés en nuestras vidas para tener una plena calidad de vida. El insomnio, la depresión y la demencia generalmente causados por el estrés y la tensión son cada vez más comunes de lo que pensamos. La gran tensión que acompaña la vida cotidiana de muchas personas y el no saber cómo controlar el estrés, se manifiesta en forma de un desequilibrio en los pensamientos, en las emociones y las acciones.

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Este desequilibrio es el motivo de muchos casos de ansiedad, falta de confianza en sí mismo, soledad, ataques de pánico, manías, fobias y neurosis. Los avances tecnológicos, la vida cotidiana dinámica y apresurada, las cargas de trabajo, los estilos de vida poco saludables, entre otros, causan y aumentan los niveles de estrés y tensión, y estos a su vez causan problemas en nuestra salud.

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¿Qué es el estrés?

En el campo de la psicología, el estrés se define como un estado de tensión nerviosa intensa, resultado de un choque emocional o físico negativo en las emociones, la concentración y el estado físico. Pero cabe mencionar que, el estrés y la tensión en pequeñas cantidades tienen un efecto positivo en el cuerpo. Nos ayudan a mantener nuestras mentes alertas y activas. Este tipo de estrés se llama eustres.

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Ya sabemos que nuestro cerebro posee una capacidad enorme, pero también tiene límites. Y si el estrés los supera, no podemos lidiar con él. Es cuando el eustres se convierte en estrés negativo o angustia. La angustia es el resultado de una situación que enfrentamos y percibimos como un peligro para nuestro bienestar mental o físico.

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Cada persona tiene diferentes temperamentos y diferentes reacciones al estrés y la tensión. Las personas que son introvertidas responden al estrés desarrollando depresión, mientras que las personas extrovertidas responden con arrebatos de agresión. El conocido científico canadiense Hans Celie, afirma que el estrés no se debe a lo que le sucedió a una persona, sino a cómo lo percibió.

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El estrés se caracteriza por diferentes reacciones como respiración rápida, frecuencia cardíaca acelerada, aumento de los niveles de adrenalina, presión arterial alta. También agresión, depresión, falta de concentración, ansiedad, baja autoestima, pánico, irritación. Al igual que ira, odio, celos, envidia.

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El estrés y la tensión determinan qué tan felices somos

Sin duda, el camino hacia la armonía, es aprendiendo a cómo controlar el estrés, y está solo dentro de cada uno de nosotros. En gran medida, el estrés y la tensión determinan si una persona vive o no en paz y feliz. Cuanto más estrés y tensión tengamos, menos calidad de vida tenemos.

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El estrés y la tensión tienen en cada uno de nosotros, factores totalmente opuestos a los que determinan la felicidad. Obviamente para sentirnos bien y estar felices debemos gozar con salud física, salud metal y tener buenas relaciones personales. Sin ellos, es simplemente imposible sentirnos plenos.

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Este estado de tensión y estrés influye en el estado mental de todas las personas. Lo cual se evidencia en la infeliz vida social y familiar, en la agresión y mucho más. La ciencia del Yoga asegura que, la paz y la armonía en la sociedad solo pueden existir cuando cada persona encuentra armonía y paz en sí misma como individuo.

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Para la mayoría de las personas, el estrés se ha convertido en algo tan común en su vida cotidiana que la adoptan como su forma de vida. Como ya mencionamos, hay muchos estados emocionales y físicos que están vinculados con el estrés como la depresión, ansiedad, ataque cardíaco, sobreesfuerzo, insomnio.

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Así mismo, eleva el riesgo de infecciones, comenzando con resfriados y gripe. Pudiendo llegar a ciertos tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes. Del mismo modo, el estrés puede tener un efecto directo sobre la piel causando dermatitis atípica. También úlceras, gastritis, colitis.

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En los hombres, en los momentos estresantes aumenta la cantidad de cortisol el cual puede afectar en sus funciones reproductivas ya que al mismo tiempo disminuye los niveles de testosterona y causar impotencia. En las mujeres, el estrés puede ocasionar una falta o irregularidad en su ciclo mensual.

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Cómo controlar el estrés en la vida cotidiana

Descubre las causas de tu estrés. Esto es algo difícil de hacer ya que las verdaderas causas de estrés no siempre son tan obvias y es muy fácil pasar por alto pensamientos, sentimientos y patrones de comportamiento qué puedan  causar estrés. El cómo controlar el estrés, depende tu salud y bienestar.

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Revisa el cómo manejas el estrés. Si por ejemplo cuando estas en situaciones fuertes fumas, comes en exceso, usas sedantes o pasas mucho tiempo con la computadora o frente a la televisión. Si haces esas cosas lo recomendable es buscar y cambiar a otras maneras mucho más saludables para controlar el estrés. Ya que todas esas cosas a la largo te van a perjudicar.

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Evita el estrés innecesario, aprende a decir NO.  Evita a las personas que te molestan de alguna manera.  Expresa tus sentimientos en lugar de retenerlos.  Administra mejor tu tiempo. Intenta ver la situación desde una perspectiva un poco más positiva. Acepta que hay cosas que no puedes cambiar, no intentes controlar lo que no puedes.

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Encuentra tiempo para distraerte, divertirte y descansar. Si tomas algo de tiempo para ti de forma regular, te sentirás mejor y podrás lidiar con efectivamente con las situaciones estresantes en tu vida. Es verdaderamente importante que tomes tiempo para relajarte. Camina con frecuencia, pase tiempo en la naturaleza o juega con tu mascota.

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Llama a un amigo, comparte con tu familia y rodéate de personas positivas. Haz algo que ames todos los días y mantén un buen sentido del humor. Comienza un estilo de vida saludable. Haz ejercicio con frecuencia, come alimentos saludables y reduce la cafeína y el azúcar. Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas. Y por supuesto Duerme lo suficiente.

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Cómo controlar el estrés con técnicas de relajación

El estrés, sin duda, es la enfermedad de la sociedad moderna. Y muchas veces no somos conscientes de lo perjudicial para nuestra salud al no preocuparnos por saber cómo controlar el estrés diariamente. Los altos niveles de estrés mental, emocional y físico, que la mayoría de las personas consideran normales, son la causa de una serie de enfermedades mentales como ya hemos mencionado.

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La ansiedad, depresión, ataque de pánico, dolor de cabeza, migraña, presión arterial alta, problemas de tiroides, digestivos e intestinales, asma, diabetes y muchos más. Salvarnos del estrés y la tensión es clave fundamental para una vida feliz. Hay diferentes formas de manejar y controlar el estrés y la tensión, pero entre ellas la relajación es, una de las más efectivas. Detiene el aumento del nivel de emoción y ansiedad y restaura el equilibrio.

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Cuando hemos decidido dar este paso para mejorar y controlar el estrés, debemos elegir la técnica de relajación que más se adapte a nuestras necesidades y capacidades. Existe una técnica de relajación para cada persona, la cual está en sincronía con el estilo de vida de cada uno de nosotros. Esta será capaz de relajarnos y causar un estado de bienestar permanente. Esto a veces también se puede lograr combinando varias técnicas para disminuir y luchar con los diferentes tipos de estrés.

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Técnica de respiración rítmica profunda

La concentración en la respiración rítmica profunda tiene un efecto bastante beneficioso sobre nuestro sistema nervioso. Es fácil de practicar y se puede hacer en cualquier lugar. La respiración profunda en sí misma, puede ser una técnica de relajación, pero también puede usarse como una técnica de acompañamiento para otros métodos.

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Para tener buenos resultados, la respiración profunda debe practicarse adecuadamente. La primera manera en la que puedes hacerla es inhalando y exhalando con el vientre. A esto se le llama respiración abdominal o diafragmática. Cuando respiramos únicamente con el abdomen, también incluimos el diafragma, lo cual ayuda al corazón a funcionar mejor.

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Reduciendo así la frecuencia cardíaca y beneficiando el sistema nervioso. Debido a que los pulmones son más anchos en la parte inferior, alrededor del abdomen, respiramos con el pecho superior o inferior. Usando aproximadamente el 50 por ciento de la capacidad pulmonar. Sin embargo, cuando la respiración es abdominal, se usa más o menos entre el 70 y 80 por ciento de la capacidad total.

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De esta manera, el intercambio de gases mejora, entra mucho más oxígeno en el cuerpo y al cerebro. Y también minimiza la sensación de ansiedad. Esta técnica de relajación básicamente garantiza un sistema nervioso más equilibrado, y por supuesto más frescura y claridad mental. La otra manera es la llamada respiración yóguica. Aquí primero debes dominar la respiración abdominal para luego combinarla con la respiración torácica.

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Se recomienda que la técnica de respiración de yoga se comience a practicar primero bajo la supervisión de un maestro de yoga competente. Esta técnica de respiración tiene un estupendo efecto sobre la mente, basándose en el efecto de la respiración abdominal. Pero no debe realizarse de forma contínua. Y es por ello la importancia de que se practique primero con la ayuda de un maestro.

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Técnica de relajación Yoga nidra

Para verdaderamente relajarnos por completo, debemos liberarnos de la tensión interna y externa dentro de nosotros mismos. Yoga nidra es un método científico que nos enseña a relajarnos conscientemente. Permitiéndonos experimentar una profunda relajación física, emocional y mental.

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Yoga nidra maneja la tensión muscular a través de la relajación física profunda. A través de la práctica de yoga nidra, podemos también calmar la estructura emocional general de nuestra mente. Con la ayuda de la relajación yoga nidra, podemos entrar profundamente en el mundo del subconsciente y liberarnos o minimizar la tensión mental. Recobrando así, el equilibrio y la armonía en nuestra mente.

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Como dato curioso, practicar una hora yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño normal. Así que se podría decir que Yoga nidra es como un sueño consciente. Pero te recordamos que para lograr el efecto completo del Yoga nidra debes aprenderlo o practicarlo con la guía de un maestro de yoga experimentado.

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Relajación a través de la conciencia y la observación

Con esta técnica la conciencia tiene la capacidad de saber en verdad cómo nos sentimos interna y externamente en ciertos momentos y situaciones. La mayoría del tiempo, nuestra mente se centra en el pasado o en el futuro. Casi nunca nuestra mente se centra en el ahora.

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Pero aunque cueste creerlo, cuando nuestra mente se mantiene en el presente, es tranquila y relajada. Es este estado de conciencia instantánea el que trae paz y equilibrio al sistema nervioso. Podemos aplicar esta conciencia instantánea como un tipo de meditación activa en actividades como respirar, caminar, comer, hacer ejercicio y más.

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Meditación Japa (mantra)

Esta de igual manera tiene un excelente efecto relajante en nuestro sistema nervioso. Ya que la mente se concentra en una sola acción. Es muy beneficioso por las vibraciones de sonidos creados por los mantras y sus ventajosos efectos  en la mente.

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Los beneficios para nuestra salud al practicar la relajación

Practicar la relajación regula y mejora el ritmo respiratorio. Disminuye la actividad de las hormonas que son responsables del estrés. Normaliza la frecuencia cardíaca. Baja la presión arterial. Reduce la tensión muscular y el dolor crónico. Reduce la fatiga. Mejora la concentración y el estado de ánimo y reduce la ira. La mayoría de las personas piensan que, relajarse significa sentarse frente al televisor o acostarse un rato después de un día fuerte.

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La relajación es un estado en el que no hay tensión mental, emocional ni muscular. Aprender cómo controlar el estrés con técnicas de relajación no es difícil, pero si requiere algo de práctica y constancia. Los expertos recomiendan que si no hay una carga de estrés alta, se debe dedicar un mínimo de 15 a 20 minutos por día para relajarnos, y si la tensión es alta dedicar de 40 minutos a una hora por día.

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Realmente es importante que tomemos conciencia y nos interesemos en cómo controlar el estrés de manera adecuada. Sea cual sea la técnica de relajación que elijas, asegúrate de que se ajuste a tus necesidades. Solo de esta manera el efecto será completo. Recuerda que puedes usar diferentes técnicas y decidir cuál funciona en tu caso o puedes combinarlas.

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Y día tras día sentirás que te entiendes mejor a ti mismo, tu comportamiento y tus emociones. Nunca es tarde para aprender cómo controlar el estrés en nuestras vidas y sentirnos bien. Sin duda alguna, de esta manera tendrás una mejor salud y una vida mucho más feliz. Logrando la armonía entre tu cuerpo, tu mente y tu alma.

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