Cómo controlar el estrés invernal en las vacaciones

Publicado en 8/12/2019 por Alejo

cómo controlar el estrés irritable

La combinación de días más cortos y grandes caídas de temperatura. Casi siempre nos deja bastante abrumados la mayor parte del tiempo. Realmente es muy difícil salir a la calle, esperar el bus o hacer tu rutina de ejercicios al aire libre, entre muchas otras cosas, con las temperaturas bajas. Como resultado, estas pequeñas restricciones pueden causarnos complicaciones, pero, ¿ cómo controlar el estrés invernal?

cómo controlar el estrés depresion

De igual manera, la poca luz solar, las tormentas de nieve y hielo, condiciones de manejo algo peligrosas, la espera del bus para ir a casa o al trabajo,  los cortes de energía, las tuberías congeladas, el frenesí de las vacaciones de invierno, el aumento de peso, en fin, el invierno brinda una carga de estrés adicional a aquellos en que viven en las regiones más frías.

cómo controlar el estrés invierno

Si bien somos incapaces de controlar la mayoría de estas circunstancias, antes mencionadas que inducen el estrés. Tenemos muchas opciones para responder al mismo y disminuir los efectos negativos que perturban nuestra salud y bienestar. Entre el clima frío y los días más cortos, es muy fácil sentirse un poco deprimido durante el invierno.

cómo controlar el estrés animo

La forma en que tomas las vacaciones puede afectar mucho a la forma en que manejas las presiones o el estrés invernal. Es muy probable que si tus vacaciones fueron un poco estresantes, esas situaciones pueden continuar durante el invierno. A veces, hay personas que también tratan de lidiar con los llamados blues de invierno. Sus síntomas son muy parecidos a los del estrés. Puedes sentir mucha fatiga, cansancio y mal humor.

cómo controlar el estrés fastidio

El estrés del invierno puede hacerte sentir desmotivado y hacer sentir que las tareas más simples sean todo un desafío. También puede producir retiro social y ansiedad, entre muchas otras cosas. Establecer objetivos y expectativas realistas puede ayudarte a controlar el estrés.

cómo controlar el estrés sintomas

En realidad tenemos mucho más control sobre nuestro estado de ánimo de lo que creemos. A veces dar un paso hacia atrás, tomar tiempo para ganar algo de perspectiva para cuidar de nosotros mismos, es importante. El conectarnos con nuestro interior y darnos cuenta que estar bien con nosotros es estar bien con todo. La mayoría de las veces todo el esfuerzo que hacemos para hacer bien las cosas y complacer a los demás y cumplir con lo que debemos, desarrollamos indicadores muy claros de estrés. Conjuntamente con tristeza, depresión, irritabilidad, y mucho más.

cómo controlar el estrés invernal

Pues bien, existen muchas cosas que podemos hacer para evitar el estrés de invierno o en cualquier temporada, antes de que se desarrolle un problema mucho más grave. Debemos asegurarnos de tomar todas las precauciones posibles de autocuidado y tomar en cuenta algunos de estos consejos para aprender cómo controlar el estrés durante el invierno.

cómo controlar el estrés ambiente

Haz lo que necesites hacer para relajarte

Al final de cada día, tómate un tiempo para realmente relajarte con las cosas que te hacen sentir bien. Toma un baño con sales, o tómate un tiempo para leer durante media hora después de ponerte tu pijama. El clima frío no solo puede resultar algo agotador mental y emocionalmente, sino que también es muy duro para el cuerpo.

cómo controlar el estrés causas

Las personas se enferman con mayor frecuencia durante los meses de invierno. Lo cual puede ser algo muy bueno el bajar la velocidad. El tiempo intencional que debes tomar para relajarte y desestresarte es verdaderamente importante para combatir los efectos que el estrés invernal puede causar en tu bienestar emocional y en tu sistema inmunológico.

cómo controlar el estrés descanso

Cómo controlar el estrés invernal – Dialoga contigo mismo

Cuando estamos estresado y sentimos que no estamos al tanto de las cosas, casi siempre nos volvemos muy duros internamente. Y por supuesto, esta sensación solo eleva nuestro estrés, algo que obviamente no es para nada bueno. Esto perjudica nuestro bienestar en general. Así que, cuando sientas que no estás haciendo todas las cosa que querías y como lo querías gracias al clima invernal, solo se amable contigo mismo, ten una conversación con tu yo interno y aceptas las cosas que no puedes cambiar.

cómo controlar el estrés soledad

Cuando todos esos pensamientos negativos comiencen a aparecer en tu cabeza, dando vueltas y atacándote. Solo respira profundamente y haz cualquier cosa para distraerte y apartar todos esos pensamientos de tu cabeza. Podrías practicar  la meditación por cinco minutos, lee un libro que te inspire o te consuele o también pega mensajes amables y tranquilizantes en el baño o en tu dormitorio.

cómo controlar el estrés meditar

Cómo controlar el estrés invernal – Revisa tus objetivos diarios

Tal vez tus día normalmente estaban basados en tratar de llegar a la clase de ejercicios antes del trabajo. Prepararte una buena cena, trabajar en un proyecto y hacer algo con amigos o familiares. Quizá todo eso en un día. Sin embargo, cuando el estrés invernal está sobre ti, tener una larga lista de tareas diarias podría no ser tan bueno.

cómo controlar el estrés objetivos

Simplemente revisa tus objetivos para tener en cuenta las cosas que se muevan un poco más lentamente teniendo en cuenta, por supuesto, de que tus niveles de energía también pueden ser un poco más bajos. Podrías quizá hacer ejercicio tres veces a la semana y no todos los días como normalmente hacías. Y si eres de las personas que no esta pendiente de tener una lista de tareas o actividades pendiente, probablemente es tiempo que comiences con una. Estableciendo metas o tareas pequeñas con la intención y el propósito que te brinde una sensación de logro y satisfacción.

No te olvides de tus amigos

Pasar tiempo con tus seres queridos y tus grandes amigos, o con personas que simplemente te atrapan, es realmente importante. Tener un apoyo social es esencial para nuestro bienestar. Los estudios demuestran que esto tiene un gran impacto en tu bienestar general. Pero principalmente sobre cualquier síntoma que tenga como resultado de estrés, ansiedad u otros problemas emocionales o de salud mental.

cómo controlar el estrés amigos

Bien sabemos, en que a veces el frío clima no nos deja aventurarnos en una salida con amigos o familiares. Pero de igual manera deberíamos de intentar hacerlo sin pensar en el frío de la calle sino en el compartir y pasarlo bien. Podrías también pensar entonces en invitar a un amigo a tu casa a tomar algo o compartir una rica cena.

cómo controlar el estrés amigas

Cómo controlar el estrés invernal – Mantente en movimiento

El ejercicio, en cualquier forma que se realice, siempre será un camino muy efectivo y saludable para manejar el estrés. Hacer ejercicio y mantenerte en movimiento te ayudara a mantener los niveles de estrés bajo control. Esto es debido a que el ejercicio aumenta tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Incluso si entras en el ejercicio sintiéndote un poco débil. Si realmente no quieres salir entonces podrías pensar en poner un vídeo de ejercicio y hacerlos en la comodidad de tu sala. Es importante que apartes un tiempo para mantenerte en movimiento y ejercitarte.

cómo controlar el estrés ejercicio

Crear un ritual personal

No hay nada complicado en esto, intenta quemar inciensos o encender velas, colocar música relajante. Date tiempo para relajarte y respirar pero adecuando un poco el ambiente par que te hagas sentir mucho mejor y tranquilo.  Puedes intentar de igual manera escribir un  diario o dibujar. Prueba relajándote de una manera diferente y quizá algo divertida y creativa. Simplemente destina tiempo para pasarla contigo mismo.

cómo controlar el estrés mandalas

Cómo controlar el estrés invernal – Considera ser voluntario

Sin duda alguna, el trabajo voluntario es muy satisfactorio, lo que demuestra que la felicidad no implica básicamente ganar dinero. Sino más bien, a veces proviene de sentirse una parte productiva y altruista en la sociedad en la que vivimos.

cómo controlar el estrés trabajo

Cómo controlar el estrés invernal – Aromaterapia

En diferentes estudios de investigación, se ha descubierto que el olor a limones levanta significativamente el ánimo de las personas con depresión invernal. Quizá el aroma del limón no tenga el mismo efecto en todas las personas. Así que podrías de igual manera probar con diferentes fragancias. De todos modos el agregar perfume y aromas en tu hogar en perfecto para tener un ambiente fresco y agradable.

cómo controlar el estrés olores

Las fragancias de aceites que más se utilizan para reducir el estrés son lavanda, jazmín, limón, ylang ylang, bergamota y la salvia. El olor es algo que puede cambiar el estado de ánimo de una persona rápidamente. Un simple olor puede atraer recuerdos perdidos de la infancia o una comida favorita de las reuniones familiares.

cómo controlar el estrés aroma

Los olores viajan a través de los nervios olfativos y entran al cerebro. Dando a diferentes partes una gran cantidad de señales beneficiosas. Estos desencadenan los recuerdos, así como diferentes estados de ánimo y emociones. Esta es la razón por la cual oler los aceites esenciales puede reducir instantáneamente el estrés y hacer que una persona se sienta mucho mejor. Muchísimas personas encuentran que sus niveles de estrés disminuyen significativamente cuando usan aceites esenciales.

cómo controlar el estrés aromas

Cómo controlar el estrés invernal – Planea un verdadero escape

Una forma obvia de lidiar con el estrés invernal es dejarlo atrás. A veces, la planificación temprana de unas buenas vacaciones sin tener que estar pendiente de todos los detalles de perfección es una buena opción. A veces salir de vacaciones no significa para muchos el descansar, sino todo lo contrario. La mayoría de las personas al tomar estos pequeños descansos están más pendientes de los detalles y el bienestar de todos los demás que los propios. Recuerda que las vacaciones también es tiempo para consentirte a ti mismo.

cómo controlar el estrés compartir

Cómo controlar el estrés invernal – No te olvides de reír

La risa es uno de los principales calmantes naturales del estrés. Mira tu programa de comedia favorito, intercambia chistes con amigos, todas buenas estrategias para no tomar el invierno, o la vida en general, demasiado en serio.

cómo controlar el estrés felicidad

Cómo controlar el estrés invernal – Con música

No debería sorprendernos que algunas tiendas y los centros comerciales reproduzcan música alegre en la época de las fiestas. Llena tu casa con cualquier tipo de música que realmente disfrutes.

cómo controlar el estrés musica

Cómo controlar el estrés invernal – Decir “no” cuando debes

Para la mayoría de las personas, la temporada de vacaciones significa pasar tiempo con amigos y familiares que casi no pueden ver con frecuencia. Si, esta puede ser una gran oportunidad para conectarse con sus seres queridos. Pero también puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para estar solo y recargar la batería. “Incluso mientras se deleita en la ‘unión’ de la temporada de vacaciones, recuerde que es tan importante tomarse un tiempo para usted”, dijo Delawalla.

cómo controlar el estrés alegria

Eso podría significar tomar tiempo para meditar antes de que todos despierten, o ir a una clase de ejercicios. También ofrecernos hacer la compra solo para salir de una casa ocupada por un momento o, simplemente decir “no” a ciertas invitaciones para preservar nuestra energía. Decir “sí” cuando tienes que decir “no” puede hacerte sentir muy irritado y abrumado. Tus amigos y familiares de seguro lo entenderán si no puedes participar en todos los proyectos y actividades.

cómo controlar el estrés reir

Cómo controlar el estrés invernal – Con la lectura

Esto es realmente sorprendente. La lectura es algo que puede reducir el estrés en menos de diez minutos, relajar el cuerpo. También disminuir la frecuencia cardíaca e incluso aliviar la tensión muscular. Los estudios han demostrado que la lectura reduce el estrés más que escuchar música. Esto es porque lleva a la mente a un mundo totalmente diferente y nos obliga a centrarnos en la lectura y nada más.

cómo controlar el estrés leer

Mientras que cuando escuchar música podemos fácilmente hacer otras cosas al mismo tiempo. Por supuesto que al tomar un buen libro y tratar de centrarnos en la lectura para relajarnos, debemos dejar toda distracción fuera de nuestro alcance. Como por ejemplo los celulares, computadoras, entre otros.

cómo controlar el estrés lectura

Cuando alguien lee algo con lo que está realmente fascinado, sin duda deja atrás al mundo, incluido el estrés diario. La lectura no solo te relaja y te ayuda a controlar el estrés invernal, sino que también te proporciona conocimientos. En definitiva, no dejes que tus vacaciones se conviertan en algo indeseable.

cómo controlar el estrés tranquilidad

Solo con un poco de planificación y mucho positivismo lograras sentirte bien y encontrar paz y alegría durante la época de invierno. Dice Heintz “Es importante concentrarse en lo que tiene control y en lo que es realmente importante. Déjate llevar y no te rindas si las cosas no salen exactamente como se esperaba”.

cómo controlar el estrés movimiento

cómo controlar el estrés risas

cómo controlar el estrés santa

cómo controlar el estrés voluntario

cómo controlar el estrés familia

cómo controlar el estrés abuela

cómo controlar el estrés reunion

cómo controlar el estrés amistad

cómo controlar el estrés feliz

cómo controlar el estrés canto

cómo controlar el estrés vacaciones