Cómo acelerar el metabolismo – descúbrelo en varios sencillos pasos

Publicado en 16/07/2019 por Mila

Como acelerar el metabolismo

Después de cumplir los 30, nuestro metabolismo comienza a cambiar, no solo desde el punto de vista psicológico de la madurez, sino también desde un punto de vista saludable. Ya no tienes 20 años, y probablemente lo sientas de muchas maneras diferentes. Uno de ellos es la desaceleración gradual en el metabolismo. Si, en tus 20 años, podías perder algunos kilos en 2 ó 3 semanas, pero puede que las cosas no sean así ahora, y eso es normal. Con la edad, el metabolismo se ralentiza. Esto no significa que no puedas cambiar este hecho. Al contrario. Puedes intentar adaptarte a las novedades de tu cuerpo y combatir tu metabolismo lento. ¿Cómo acelerar el metabolismo? Es muy simple.

Como acelerar el metabolismo

Como acelerar el metabolismo facilmente

Como acelerar el metabolismo moviendo nuestro cuerpo

Todo movimiento del cuerpo requiere calorías. Cuanto más activo seas, mayor será tu tasa metabólica. Incluso una actividad muy básica, como subir escaleras regularmente, caminar o hacer tareas domésticas, hace una gran diferencia a largo plazo.

Como acelerar el metabolismo moviendo nuestro cuerpo

Si pasas mucho tiempo sentado, aquí hay algunas estrategias sobre como acelerar el metabolismo:

Levántate regularmente y camina alrededor
Sube las escaleras siempre que sea posible
Haz las tareas del hogar
Agítate moviendo las piernas o tocando los dedos
Mastica chicle sin calorías
Usa un escritorio de pie
Si tienes un trabajo de escritorio, usar un escritorio de pie puede aumentar la cantidad de calorías que quemas en un 16%.

Como acelerar el metabolismo haciendo ejercicio

Como acelerar el metabolismo haciendo ejercicio

Otro estudio de 10 personas demostró que pasar una tarde de pie quemó 174 calorías adicionales en comparación con estar sentado. Incluso las actividades aparentemente insignificantes, como la escritura, pueden aumentar su tasa metabólica en un 8% en comparación con no hacer nada.

De la misma manera, la inquietud puede marcar una diferencia significativa. Un estudio encontró que las personas que permanecían sentadas inmóviles durante 20 minutos aumentaban temporalmente su gasto de calorías en un 4%, en comparación con cuando permanecían inmóviles. En contraste, agitarse mientras estaba sentado aumentó el gasto de calorías en un 54%. El ejercicio regular es altamente recomendable para cualquier persona que quiera perder peso o mejorar su salud. Pero incluso las actividades ligeras como caminar, hacer tareas domésticas o inquietarse pueden dar ventaja a largo plazo.

Hacer entrenamientos de alta intensidad

Hacer entrenamientos de alta intensidad
Una de las formas más efectivas de ejercicio es el entrenamiento de alta intensidad, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT es cuando el ejercicio involucra episodios de actividad rápidos y muy intensos, como carreras de velocidad o flexiones rápidas.

Si hasta ahora has confiado en tu metabolismo juvenil naturalmente rápido, las cosas durante los 30 se destacan de una manera ligeramente diferente. Deberás comenzar el entrenamiento si no lo has hecho antes. No tienes que entrar en pesados ​​entrenamientos agotadores. Suficiente persistencia en los ejercicios te hará sentir mejor.

Como acelerar el metabolismo cambiando la dieta

Como acelerar el metabolismo cambiando la dieta

Para lidiar con el sobrepeso, lo primero que hacemos es reducir las calorías que consumimos. Esto puede causar el efecto opuesto a largo plazo porque el cuerpo ralentiza el metabolismo aún más para compensar la falta de calorías suficientes para la energía que lo coloca en el círculo vicioso del hambre y el sobrepeso a pesar del esfuerzo. No obstante, puedes uede deshacerte tranquilamente y sin remordimientos de los alimentos procesados, los postres, los azúcares, los edulcorantes artificiales, los alimentos fritos, las bebidas gaseosas, las grasas trans. Si te acostumbras a vivir sin ellos, descubrirás cuánto más fácil volverá a funcionar tu metabolismo al ritmo normal.

Como acelerar el metabolismo durmiendo lo suficiente

Como acelerar el metabolismo durmiendo lo suficiente

Con la edad, el sueño también sufre. El estrés, el trabajo, los compromisos profesionales y personales aumentan sobre sus hombros todos los días. Las responsabilidades que tienes a los 30 no pueden compararse con las que tienes a los 20. Es por eso que a menudo se interrumpe el sueño.

Si haces todo lo posible para restaurar su sueño saludable, el efecto en tu cuerpo, tu salud y tu forma física se verá visiblemente afectado. Para el metabolismo normal, se necesita más sueño para apoyar los procesos metabólicos que el cuerpo no puede realizar adecuadamente en ausencia de suficientes horas de sueño.

¿Por qué existen discrepancias?

acelerar el metabolismo
Las tasas metabólicas varían entre las personas desde el nacimiento. En otras palabras, algunas personas nacen con un metabolismo más rápido que otras. Aunque la genética puede contribuir a estas diferencias, los científicos no están de acuerdo con la medida en que afectan la tasa metabólica, el aumento de peso y la obesidad.

Curiosamente, la mayoría de los estudios muestran que las personas obesas tienen una tasa metabólica total y de reposo más alta, en comparación con las personas de peso normal. Los investigadores señalan que esto se debe en parte a que las personas obesas tienen una mayor cantidad de músculo para ayudar a soportar su peso adicional. Sin embargo, los estudios indican que las personas obesas tienen tasas metabólicas más altas, independientemente de su masa muscular.

En contraste, otros estudios muestran que las personas anteriormente obesas tienen una tasa metabólica más baja de 3 a 8%, en promedio, que aquellas que nunca han sido obesas. Una cosa está clara: no todos son creados iguales cuando se trata de la tasa metabólica. La mayor parte de esta variación se debe a la edad de las personas, así como a su entorno y comportamiento. Sin embargo, el papel de la genética en estas diferencias individuales necesita ser estudiado más a fondo.

Como acelerar el metabolismo tomando agua
Las tasas metabólicas varían según el individuo, incluso entre los bebés. Sin embargo, no está claro cuánta de esta variación se debe a la genética.

¿Qué es el modo de hambre?

acelerar el metabolismo con cafe
La adaptación metabólica, también conocida como termogénesis adaptativa o “modo de inanición”, también puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de la obesidad. El modo de inanición es la respuesta de tu cuerpo a un déficit de calorías. Cuando tu cuerpo no recibe suficiente comida, trata de compensarlo reduciendo su tasa metabólica y la cantidad de calorías que quema.

El grado en que la tasa metabólica disminuye durante la restricción calórica y la pérdida de peso es altamente variable entre los individuos. Esta desaceleración metabólica es más pronunciada en algunas personas, especialmente en las personas obesas. Cuanto mayor es la desaceleración, más difícil es bajar de peso haciendo dieta o ayunando. El modo de hambre probablemente se vea afectado en parte por la genética, pero los intentos anteriores de pérdida de peso o la condición física también podrían desempeñar un papel.

acelerar tu metabolismo
La adaptación metabólica o el modo de inanición se produce cuando la tasa metabólica disminuye durante una dieta reducida en calorías o un ayuno. Varía entre las personas y tiende a ser más pronunciada entre los individuos obesos.

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