Buen descanso – El mayor problema es el insomnio

Publicado en 17/08/2019 por Alejo

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Un buen descanso sin duda alguna mejora nuestra facultad para lidiar el día a día. El tener un buen descanso durante la noche nos ayuda a mantenernos sanos tanto física, mental como emocionalmente. En pocas palabras, el no descansar debidamente, genera dificultades en todas nuestras áreas vitales.

El insomnio – El mayor problema para un buen descanso

El insomnio es uno de los problemas más frecuentes que ataca al buen descanso. Este es uno de los trastornos del sueño. Es una situación en donde se dificulta muchísimo concebir el sueño y/o donde despertamos con facilidad por cualquier evento. Ocasionando el no poder obtener un buen descanso.

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Toda persona en algún momento de su vida ha sufrido de insomnio, bien sea por alguna preocupación, inquietud o estrés. El no haber podido conciliar el sueño debidamente, trae como consecuencia que pasemos todo el día realmente con agotamiento. Este trastorno lo padecen millones de persona en el mundo.

Tipos de insomnio

Siempre se hace referencia a dos tipos de insomnio, el agudo y el crónico. Pero en realidad existen tres más. Todos estos están muy vinculados entre sí, sin permitirnos el buen descanso,  los cuales te indicaremos a continuación.

Insomnio de inicio e insomnio de mantenimiento

El insomnio de inicio, es solo cuando nos cuesta conseguir el sueño al principio de la noche. Hay personas que solo tardan unos minutos y otras que tardan un poco más, pero pueden dormir y  obtener un buen descanso sin problema alguno.

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El mantenimiento de insomnio, ocurre cuando las personas pueden conciliar el sueño rápidamente y sin dificultad pero a mitad de  la noche o madrugada se despiertan sin razón y luego no pueden dormir.

Insomnio agudo

Este es un momentáneo acontecimiento, en donde se dificulta conciliar el suelo debido a un episodio especifico durante el día. Como por ejemplo un cambio de último minuto en la oficina, una mala noticia o un viaje inesperado.

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Generalmente este tipo de insomnio pasa, sin inconveniente alguno y sin necesitar ayuda de ningún profesional. Puede tardar una máximo de una o dos semanas.

Insomnio crónico

El insomnio crónico es cuando ya se ha prolongado por largo tiempo la dificultad para dormir y el buen descanso.

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Sabemos que padecemos de insomnio crónico cuando, de tres a cuatro días a la semana y durante tres meses o más no podemos conciliar el sueño.

Insomnio comórbido

Se da cuando síntomas psiquiátricos como la ansiedad y la depresión se vinculan con el sueño. También entra en este insomnio, los síntomas por enfermedades o dolencias, los cuales pueden contrariarnos y dejarnos sin un buen descanso.

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Como por ejemplo, un dolor de espalda y la artritis, entre otros.

Síntomas del insomnio

Cuando sufrimos de insomnio, nos levantamos muy cansados, dando como resultados el no poder cumplir con nuestras actividades diarias debidamente.

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Además el no dormir ni descansar bien en las noches, acarrea problemas en la salud, reduciendo la facultad para atender nuestros deberes y también restando nuestra calidad de vida.

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Según los expertos, los jóvenes adolescentes necesitan de ocho a diez horas de buen sueño y los adultos de siete a nueve horas, cada 24 horas.

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Algunos de los síntomas que aparecen por la falta de sueño son la fatiga, falta de energía, sueño durante el día. Al igual que se manifiesta la falta de concentración, cambios de humor, poco rendimiento en el empleo o escuela.

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También irritabilidad, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, dificultad para socializa. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el 20 por ciento de los accidentes de tránsito son causados por somnolencia del conductor al no haber tenido un buen descanso.

Causas del insomnio

El insomnio, este trastorno del sueño que es tan común en el mundo, no es accidental. Este tiene muchas causas, las cuales, a continuación te indicaremos las más comunes.

El estrés

Este puede ser ocasionado a la vez por un cambio de empleo, por mudanzas, por la preocupación de la salud de un familiar. La pérdida de un ser querido, las deudas acumuladas, pensamientos en el pasado, preocupación por el futuro, las responsabilidades.

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En fin, cualquier evento que provoque ansiedad y desestabilice nuestra tranquilidad. Cuanto esto pasa durante muchos días o meses, se comienza a sentir ansiedad y temor ante la posibilidad de no poder dormir.

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Por esta razón, la ansiedad y el insomnio se alimentan entre sí, convirtiéndose en un círculo vicioso.

La depresión

Generalmente un alteramiento en el buen funcionamiento de sustancias en el cerebro, causa ansiedad y provoca insomnio. El insomnio induce y empeora la depresión. Las personas que están deprimidas duermen muchísimo o, no pueden dormir.

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El insomnio causa a veces cambios en el estado de ánimo y las hormonas, estos cambios conducen a problemas psiquiátricos e insomnio al mismo tiempo.

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Las enfermedades mentales como la esquizofrenia, el trastorno bipolar, entre otras, a menudo también van muy ligadas al insomnio.

Los medicamentos y suplementos nutricionales

Si, el ingerir cantidades considerables de medicamentos recetados, bien sea para aliviar alguna dolencia o por alguna enfermedad desencadena insomnio.

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Algunos padecimientos los cuales provocan el insomnio son las alergias, la artritis, dolores lumbares, asma, el Parkinson, el reflujo estomacal, entre otros.

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Estos pueden ser antialergénicos, analgésicos. Al igual que algunos suplementos dietéticos que contengan cafeína y otros energizantes no perjudican nuestro buen descanso.

La cafeína, nicotina y alcohol

Todas las bebidas que posean cafeína, muy bien se sabe que, son estimulantes que ocasionan insomnio. La nicotina de los cigarrillos de igual manera ejerce como estimulante y evita el sueño.

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El alcohol, su parte, es un intoxicante para el sistema nervioso, si puede que tenga el efecto de hacernos dormir un poco más rápido pero no alcanzamos la etapa profunda. Esto ocasiona el despertar frecuentemente y no descansar bien.

Comer en cantidad antes de dormir

La cena debería ser algo ligera. Pero cuando ingerimos grandes cantidades de comida y agregando a que sea algo pesada, esto nos provoca hinchazón.

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También pesadez y  hasta palpitaciones que obviamente no nos dejaran conciliar el sueño ni tener y descanso de calidad.

Aparatos electrónicos y tecnología multimedia en el dormitorio

Estudios realizados han demostrado que una exposición a la luz de los televisores y celulares inteligentes antes de dormir, afectan los niveles de melatonina.

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Los expertos sugieren no poseer tecnología en el dormitorio ya que estos empeoran el insomnio y traer complicaciones futuras.

El cerebro

Existen algunos casos en que el insomnio es proveniente por fallas de ciertos neurotransmisores en el cerebro, los cuales están conectados con el sueño y la vigilia. Por esta razón muchísimas personas son más propensas biológicamente al insomnio que otras.

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Luchan contra este trastorno y siguen consejos para mejorarlo sin obtener resultados. Pero resulta que su problema va mucho más allá. Debido a las interacciones químicas en el cerebro que interfieren con el sueño y el buen descanso.

Factores de riesgo

Sin duda, este trastorno del sueño puede afectar a cualquier persona de cualquier edad, pero en mujeres adultas el porcentaje es un mínimamente más alto. Realmente es preocupante esta condición, ya que llega a debilitar muchísimo el rendimiento escolar y laboral.

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Del mismo modo contribuye a la obesidad, la proveniente por del sistema inmunitario y reduce considerablemente el tiempo de reacción de las personas.

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Claro que unas personas están mucho más expuestas a esta condición que otras. Por ejemplo, mujeres embarazas, mujeres con la menopausia, los estudiantes, personas de tercera edad.

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Las personas que tengan turnos rotativos en el trabajo, personas que viajen constantemente y tengan distintas zonas horarias. Los que consumen drogas y las personas que posean trastornos mentales.

Cuánto dura el insomnio

Este trastorno del sueño se determina según el tiempo de duración. Como ya habíamos mencionado, el insomnio agudo es breve, debido a que este ocurre solo por circunstancias momentáneas.

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Como por ejemplo si la noche anterior a un examen no podemos dormir o al recibir alguna noticia estresante. Este insomnio es pasajero y realmente no necesita de ayuda profesional ni ningún tratamiento.

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Pues bien, el insomnio crónico dura más o menos tres meses y ocurre de tres a cuatro veces a la semana. Algunas de sus causas como ya mencionamos, son los empleos por turnos, enfermedades y los medicamentos, entre otros. Estas son causas que ocasionan la falta de sueño y descanso a largo plazo.

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Las personas que esta clase de trastorno del sueño, si necesitan la ayuda de los expertos. Estos les apoyan con algún tratamiento el cual les beneficie a adquirir patrones de sueño saludable.

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Recordemos que el insomnio comórbido es el que se produce debido a alguna enfermedad o dolencia. Es decir, que la persona posea algún problema médico o psiquiátrico. Realmente el insomnio crónico y el comórbido están tan estrechamente vinculados que a veces es difícil comprender esa causa y ese efecto entre ambos.

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Pero igualmente necesita tratamiento para apoyo médico para tratarse. El tratamiento para combatir el insomnio puede constar de componente conductuales, psicológicos o médicos, o quizá, una combinación entre estos. Lo cierto es que, una vez que identifiquemos el problema y si necesitamos ayuda, lo mejor es consultar a nuestro médico.

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Seamos sinceros con él, diciéndole exactamente nuestro antecedente y las posibles causas que creamos nos estén afectando. Con esto colaboramos para que nuestro médico pueda otorgarnos el tratamiento más adecuado para nuestro trastorno del sueño.

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