Piel sana – ¿Cuáles son los mejores alimentos para conseguirla?

La piel sana es una parte inseparable de la belleza en general. Pero para tenerla no es bastante solo usar productos de cuidado exterior como cremas, lociones, tónicos, etc. Lo que comemos también tiene una importancia clave para el aspecto sano de la piel así como para el bienestar general del cuerpo y el estado de ánimo.

Por eso en este artículo vamos a centrarnos en las comidas saludables que tienen mayor participación en el mantenimiento de la piel sana y radiante que cada mujer desea tener.

Alimentos para una piel sana y tez brillante

Hay una sentencia que dice que nosotros somos lo que comemos. Cuando hablamos del aspecto físico podemos parafrasearla así: “Lo que comemos crea nuestra apariencia”.
Hay muchos problemas de la piel que surgen de la alimentación incorrecta por no hablar de las enfermedades y la obesidad que esta puede causar.

¿Crees que los granos son algo que solo los adolescentes tienen? Piensa otra vez. Alrededor del 20 por ciento de las mujeres sufren de acné hasta los 20 y 30 años, lo que puede ser causado por cualquier cosa, desde el estrés a las fluctuaciones de hormonas y más.

Sin embargo, no todo está perdido ya que aparte de los tratamientos tópicos de venta libre y los antibióticos, hay una serie de alimentos comprobados con el tiempo con sus propiedades de limpieza de la piel que si incluyes en tu dieta, pueden ayudar a mejorar significativamente la calidad de tu piel. Intenta combinar nuestros 20 mejores alimentos en un plan alimenticio saludable junto con más aire fresco, mucho ejercicio y un buen régimen de cuidado de la piel y te garantizamos una piel sana con tez brillante.

Moringa

Además de contener vitamina C y minerales, la moringa es rica en carotenoides, que se acumulan en la piel y ayudan a protegerla contra el daño de la luz ultravioleta.
La moringa en polvo se puede agregar a batidos o jugos, o incluso se puede usar como ingrediente para hornear o en salsas. Tiene un sabor mucho más suave que otros alimentos verdes como la espirulina. La moringa también se utiliza como ingrediente en productos para el cuidado del cabello.

Ortiga

La ortiga tiene una mala reputación por ser una planta que pica, pero cuando se toma en forma de té, cápsulas o sopa, te sorprenderás al descubrir que tiene un efecto antiinflamatorio, ayuda a calmar la piel y mejora condiciones como el eccema y el acné.
También es extremadamente desintoxicante, gracias a los altos niveles de antioxidantes que protegen al cuerpo de la sobreproducción de radicales libres, sustancias químicas que pueden causar daños a proteínas, grasas, carbohidratos y ADN en el cuerpo.

Frutas del bosque oscuras

Las bayas no solo están repletas de antioxidantes que eliminan las toxinas de la piel, sino que también están repletas de fibras: ideales para eliminar los dolores del hambre y regular la producción de insulina.

Intenta preparar un batido de bayas para el desayuno o agrégalas a las gachas de avena en invierno.

Menta

Es un hábito muy saludable tomar una taza de té de menta a cualquier hora del día, que es conocida por sus potentes propiedades curativas y calmantes. No solo puede ayudar a la digestión y aliviar el estrés que es un agravante del acné común, sino también curar dolores de cabeza y senos.

Sin duda este té es muy bueno para la piel sana. Intenta sustituir alguna de tus tazas de café diarias por una de té de menta y pronto quedarás sorprendida por los resultados.

Frutos secos

Las deficiencias de minerales como el zinc y el selenio se relacionan con la piel problemática en algunas personas, por lo que los frutos secos en general y especialmente las semillas de calabaza y las nueces de Brasil son un refrigerio bueno y saludable para conseguir la piel sana.

El selenio ayuda a aumentar activamente el número de glóbulos blancos que combaten las infecciones en el cuerpo y fortalece su poder de lucha, mientras que la vitamina E, el cobre, el magnesio, el manganeso, el potasio, el calcio y el hierro son esenciales para la salud y el funcionamiento de la piel. Mantén una bolsa de frutos secos en su escritorio para cuando llegue la hora de la merienda a las 3 de la tarde.

Tomates

Los tomates son ricos en vitamina C, lo que ayuda a mantener la piel sana, firme y tensa participando en la producción de colágeno. También contienen licopeno: el pigmento rojo que no solo les da su color rojo brillante, sino que también estimula la circulación sanguínea de la piel. Añade una buena cantidad de tomates a tus ensaladas o pon unas rebanadas sobre una galleta con aguacate para un refrigerio rápido.

Berro

La próxima vez que hagas una ensalada, intenta sustituir algunas hojas de lechuga por un manojo de berro. Los vegetales de hoja verde están repletos de antioxidantes y de minerales como el manganeso, el caroteno y el potasio. Esto hace que el berro sea un poderoso agente de limpieza que nutre la piel mientras ayuda a eliminar las toxinas y el exceso de líquidos.

Agua

La piel sana comienza desde adentro  y una de las formas más baratas y efectivas de lograrla es ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas bebiendo mucha agua. El agua pura no solo eleva tus niveles de hidratación sino ayuda a mantener tu cerebro completamente funcional y por lo tanto más capaz de combatir el estrés.
Bebe los ocho vasos de agua recomendados al día (aproximadamente tres litros) y bebe más después de hacer ejercicio.

Hinojo

Si todavía no estás familiarizado con este vegetal de raíz con sabor a regaliz, infórmate. Además de ayudar a la digestión, reducir la hinchazón en el cuerpo y ayudar a eliminar el exceso de líquidos y toxinas, también tiene un efecto maravilloso para la salud de la piel y el cabello, así que pruébalo como un té o como condimento.

Leche de avena

Eliminar los productos lácteos de la dieta puede aliviar los síntomas del acné. Sin embargo no hay manera de saber si esto funcionará para ti o no, a menos que intentes sustituir la leche por una alternativa y controlar el efecto a largo plazo. La leche de avena es rica en fibra, no contiene lactosa y es particularmente rica en vitamina E y ácido fólico, que conlleva a una piel sana y la convierte en una excelente alternativa láctea.

Uvas rojas

Se cree que las uvas rojas, y sus semillas, contienen poderosos elementos químicos naturales y antioxidantes que se usan para tratar afecciones inflamatorias de la piel como la psoriasis y el eczema. Como un agente antihistamínico natural, las uvas también pueden ayudar a controlar los efectos secundarios de las reacciones alérgicas.

Remolacha

Podría mancharte los dedos, pero las propiedades purificadoras de las remolachas valen la pena. Las raíces púrpuras contienen grandes cantidades de vitamina A, así como potasio, sodio, calcio, magnesio y vitamina E, que son esenciales para la salud epidérmica.
Si no te gusta el sabor de la remolacha intenta mezclarla en el jugo con zanahoria, manzana y jengibre.

Tofu

La suave sustancia parecida al queso hecha de soja es una buena fuente de proteína vegetal, calcio y grasas insaturadas saludables que son una combinación excelente para cualquier persona que padezca una afección cutánea. También es una rica fuente de antioxidantes, así como de hierro, cobre y manganeso.

El requesón es también una buena fuente de proteínas que son muy importantes para cualquier régimen alimenticio saludable.

Arroz integral

Se supone que los niveles constantes de azúcar en la sangre y la salud de la piel están relacionados, por lo que tiene sentido tratar de intercambiar los carbohidratos blancos procesados por los alimentos marrones, integrales y de bajo índice glucémico, como el arroz integral. Una porción diaria proporciona una rica fuente de vitaminas del complejo B, proteínas, selenio y magnesio y varios antioxidantes.

Legumbres

Cualquier proceso de curación necesita proteínas y energía, y las legumbres (como guisantes, frijoles, lentejas, etc.) tienen ambas cosas en abundancia. También contienen un potente cóctel de vitaminas y minerales  y son especialmente ricos en fibra dietética, lo que ayuda al proceso de digestión natural del cuerpo y ayuda a la desintoxicación. Todo esto, claro toma parte en consecución de una pile sana.

Col rizada

Olvídate del repollo – la col rizada contiene una gama completa de vitaminas A, complejo B, C, E y K, así como potentes niveles de manganeso, calcio, potasio, hierro, magnesio, proteínas, ácido fólico y fósforo.

Aguacate

Se sabe que esta fruta verde es una gran fuente de vitamina E, que aumenta la vitalidad y la luminosidad de la piel. Sin embargo, también posee buenas cantidades de vitamina C, que puede usarse para reducir la inflamación de la piel, mientras que el aceite de aguacate estimula la producción de colágeno en la piel, lo que mejora su tono y textura.

Huevos

Especialmente las yemas, que están llenas de selenio, zinc y proteína que limpian la piel, así como de muchas vitaminas. Si tienes poco tiempo, hierve tres o cuatro el domingo por la noche, pélalos y envuélvalos en una película adhesiva y guárdalos en la nevera para llevarlos en los días laborales o agregarlos a la ensalada durante toda la semana.

Ajo

Cada diente de ajo está lleno de una sustancia química natural llamada alicina, que, cuando se digiere, reacciona con la sangre para crear un producto capaz de matar muchas bacterias y virus dañinos que su cuerpo podría albergar, incluido los que causan el acné y otras infecciones de la piel. Si se combina con un potente cóctel de antioxidantes es casi invencible. Para obtener el máximo provecho del ajo, cómelo crudo, picado finamente en una ensalada o revuelto en una comida antes de servir.