Barriga cervecera – cómo librarte de ella en varios sencillos pasos

Publicado en 5/08/2019 por Mila

Barriga cervecera

Si estando de pie, mirando hacia abajo, no puedes verte los dedos de los pies (y no eres una mujer embarazada), probablemente necesites deshacerte de tu barriga cervecera. Como la mayoría de las personas, es probable que tu mente salte directamente a soluciones como “más ejercicio” o “mejor nutrición”, para que puedas reducir la grasa de tu vientre y, naturalmente, reducir la circunferencia de la cintura. Sin embargo, en realidad hay muchas cosas que contribuyen a una panza de cerveza, y contra algunas de ellas puedes encontrar soluciones simples. Aquí están nuestras sugerencias y formas efectivas de deshacerte de tu barriga cervecera.

Desházte de la barriga cervecera: consejos prácticos

Deshágase de la barriga cervecera: consejos prácticos

A medida que envejecemos, nuestra grasa corporal aumenta y generalmente ocurre alrededor de nuestra sección media del cuerpo. Un vientre en crecimiento no solo dificulta el cierre de un par de jeans, sino que tampoco es bueno para la salud. La grasa del vientre puede causar problemas de salud, pero puedes deshacerte de la barriga cervecera y mejorar tu estado general siguiendo una dieta saludable y un plan de ejercicio.

Deshágase de la barriga cervecera

Demasiadas calorías de cualquier tipo, ya sea de alcohol o alimentos azucarados o simplemente por comer demasiada comida, pueden aumentar la grasa abdominal. Dado que una cerveza promedio puede tener más de 150 calorías, las calorías (y la barriga) no tardan mucho en acumularse.

barriga de cerveza

La cerveza también puede interferir con la quema de grasa, porque tu hígado preferentemente quemará alcohol en lugar de grasa cuando se consume.

¿Los cuerpos de los hombres son más propensos a cargar peso de esta manera?

vientres hombre y mujer

La genética está involucrada, pero en general las mujeres tienden a almacenar grasa en sus brazos, muslos y glúteos, así como en sus barrigas. Los hombres, sin embargo, tienden a almacenar más en sus vientres. A medida que los hombres y las mujeres envejecen y sus niveles hormonales disminuyen, es más probable que almacenen grasa en su sección media. Pero las mujeres tienden a comenzar con vientres más pequeños.

¿Qué sabemos sobre los posibles daños asociados con el exceso de grasa abdominal?

Los vientres de cerveza están relacionados con un mayor riesgo de una variedad de problemas de salud que incluyen diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedad cardíaca, colesterol alto, disfunción eréctil, enfermedad del hígado graso, síndrome metabólico y mayor mortalidad.

¿Por qué se endurece una barriga cervecera?
¿Por qué se endurece una barriga cervecera?

Una persona con una barriga cervecera muy firme tiene un riesgo aún mayor de tener problemas de salud. Esto se debe a que generalmente es causado por una alta acumulación de grasa de órganos internos (o viscerales). Esta es la grasa que se encuentra en los órganos mismos y entre los órganos dentro de su abdomen. Está empaquetado herméticamente y, a medida que se acumula, empujará la pared abdominal hacia afuera, exagerando la apariencia del vientre de cerveza. La pared abdominal está hecha de músculos y tejidos fibrosos resistentes y es muy firme; así el vientre se sentirá duro.

 ¿Cuál es un buen primer paso para alguien que está listo para perder la barriga?
¿Cuál es un buen primer paso para alguien que está listo para perder la barriga?

No hay una fórmula mágica. Debes perder peso. Se necesita una atención constante para una dieta equilibrada y porciones apropiadas, combinadas con actividad física regular.

cerveza con barriga

Beber cerveza con menos calorías es un buen punto de partida para los bebedores de cerveza. Hacer abdominales o tablas no acelerará el proceso más allá de quemar calorías asociadas con esa actividad. La pérdida de peso a través de la actividad física para perder grasa abdominal es más efectiva al combinar los programas de fuerza y ​​cardio fitness.

ejercicios abdominales

La buena noticia es que cuando el peso comienza a bajar, es probable que primero notes que desaparece en la sección media, porque la grasa visceral se puede descomponer más rápido que otros tipos de grasa corporal.

ejercicios yoga

La postura correcta juega un papel vital en la reducción de la circunferencia de la cintura. La forma más rápida de reducir naturalmente la barriga es estar derecho. Descubrirás rápidamente que tu sección media se ve en forma y, sobre todo, más plana. La postura saludable del cuerpo es una de las cosas más fáciles y, por supuesto, de cambiar que puede limitar notablemente su abdomen sin mucho esfuerzo. Para encontrar la posición ideal, intenta lo siguiente:

Primero, párate con los pies ligeramente separados. Asegúrate de que las rodillas estén “suaves” y no bloqueadas. Luego, apunta el coxis hacia el piso, presionando ligeramente las caderas hacia adelante. Comienza estirando las costillas y estirando la columna vertebral. Ahora, rueda los hombros hacia atrás y luego hacia abajo. Tira de la barbilla hacia atrás. Finalmente, alarga el cuello como si tu cabeza estuviera tirando hacia el techo.

Los dos tipos de grasa en tu cuerpo son la grasa subcutánea y la grasa visceral. El primero es la grasa que puedes pellizcar. Este tipo de grasa no solo puede causar una barriga de cerveza, sino que también es la grasa en las caderas y las nalgas. Sin embargo, la grasa visceral es el factor principal en la creciente sección media de tu cuerpo. Este tipo de grasa se encuentra en lo profundo de tu abdomen y rodea tus órganos vitales. La grasa visceral está asociada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer de seno en mujeres y problemas de vesícula biliar. Si bien la grasa extra en cualquier parte del cuerpo no es buena para la salud, la grasa visceral puede ser particularmente preocupante.

Fortalecer los músculos abdominales
Fortalecer los músculos abdominales

Por supuesto, una buena postura también está respaldada por músculos fuertes, especialmente por los músculos abdominales. Por esta razón, intenta hacer ejercicios todas las semanas para entrenar tu sección media. En realidad, hay muchos abdominales diferentes:

Tu estómago inferior (transversal), los músculos en tu tableta de seis (recto abdominal o músculo abdominal recto), tu diafragma, los músculos en el piso pélvico y el músculo profundo a lo largo de tu columna vertebral.
hacer yoga

Como probablemente sepas, ciertos tipos de entrenamiento físico pueden ayudar a fortalecer y estabilizar todos estos músculos para mejorar la postura. De hecho, el doble beneficio del ejercicio es construir y mantener su masa muscular. Esto también significa que obtienes un metabolismo más saludable y una quema de grasa más intensa. Los ejercicios habituales para fortalecer y estabilizar la parte superior del cuerpo incluyen Pilates, yoga, ejercicios de fuerza realizados adecuadamente, equitación, ejercicios con pelota y deportes con énfasis en el equilibrio, como el surf, el esquí, etc.

Reduce el consumo de alcohol y deshazte del vientre de cerveza

Reduce el consumo de alcohol y deshazte del vientre de cerveza

Como su nombre lo indica, el consumo de cerveza tiene un efecto notable en la circunferencia de la cintura. Por esta razón, trata de reducir el consumo de alcohol y podrás deshacerte de tu barriga cervecera más rápido. Los hombres y las mujeres que beben alcohol regularmente también tienen vientres más grandes que las personas en su mayoría sobrias. Como ex bebedor normal, durante una fase sin alcohol, puedes perder más pulgadas de cintura. ¿Por qué? Bueno, se debe principalmente al hecho de que ya no consumes calorías excesivas y vacías. Una botella de vino también puede ser alta en calorías con diferentes comidas. El alcohol te da hambre debido a los carbohidratos y tus inhibiciones desaparecen. Luego, por ejemplo, tomas tu cuarta porción de pizza.

Reduce la cerveza para eliminar la grasa del vientre y obtener mejores resultadosReduce la cerveza para reducir la grasa del vientre y obtener mejores resultados

En otras palabras, al final, agregas una comida completa a esta botella de vino, lo que resulta en una enorme cantidad de calorías. Si eso no es lo suficientemente malo, combinar demasiado alcohol y alimentos juntos disminuirá tu metabolismo. Eso es porque el alcohol es fácil de quemar y su cuerpo comienza de inmediato, a expensas de todo lo demás. Después de quemar el alcohol, tu cuerpo comienza con la siguiente descomposición más simple: los carbohidratos.

Las proteínas se consumen a continuación. Después de todo, tu cuerpo podrá descomponer la grasa. Por lo tanto, si el alcohol está en la parte superior de la cola del metabolismo y tu digestión es lenta, la mayor parte de la comida que has comido con el vino probablemente se almacenará como grasa. Para probar esto, varios estudios también muestran que la mayoría de las calorías alcohólicas consumidas parecen almacenarse como grasa abdominal.

Optimizar el balance hídrico

Puedes deshacerte fácilmente de esta sensación de retención de agua bebiendo la cantidad correcta de líquidos y agua y controlando tu consumo de sal. Después de todo, a tu cuerpo le gusta el equilibrio cuando estás en este estado equilibrado. Si no puedes ayudar a tu cuerpo restaurando el equilibrio, tu cuerpo intentará regular su contenido de agua y sal mediante el proceso de ósmosis.

dieta sana

Entonces, si comes muchos alimentos salados y no los equilibras con suficiente agua, tu cuerpo absorbe agua y la mantiene apretada para diluir la sal en sus células. Entonces, si te sientes hinchado, intenta reducir la ingesta de sal y aumentar la ingesta de agua.

Presta atención al tamaño de la porción

alimentos sanos

Es posible que no notes que el tamaño de la porción podría afectar tu estómago de dos maneras. Y la cantidad de comida es una de las cosas que requiere un poco más de tiempo y esfuerzo para dividirse adecuadamente. Considera los escenarios a corto y largo plazo a este respecto. A corto plazo, el sobrellenado hace que tu estómago se expanda temporalmente y sobresalga. Por lo tanto, no es ciencia de cohetes llegar a la conclusión de que comer en exceso constantemente puede conducir a una ‘barriga bebé que se alimenta’.

Afortunadamente, eso suele ser un sentimiento temporal. Sin embargo, comer en exceso resulta a largo plazo nuevamente en un almacenamiento de grasa en el cuerpo. Por esta razón, tu estómago se agranda gradualmente por comer en exceso regularmente. Esto significa que debes observar el tamaño de las porciones cada semana y tratar de escuchar las señales naturales de tu cuerpo. Por lo tanto, sabrás aproximadamente cuándo has comido lo suficiente. Si manejas la cantidad de alimentos en el 85% de las veces, estás en camino de deshacerte de tu barriga cervecera.

Reduce el estrés y deshazte de la barriga cervecera

Sí, el estrés abdominal es en realidad una cuestión propia. Si puedes reducir el estrés y manejarlo mejor, tu estómago se encogerá. Cuando te estresas y aumenta el nivel de la hormona del estrés cortisol, tu cuerpo libera insulina en la sangre. Este proceso promueve el almacenamiento de grasa e inhibe la quema de grasa. ¿Por qué? Bueno, en la antigüedad, este proceso de almacenamiento de grasa nos ayudó a preservar las reservas de grasa para “tiempos de escasez”. Pero seamos honestos: en realidad no tenemos muchos momentos difíciles en estos días, solo mucho estrés que puede provenir de muchas fuentes, como:

Alimentos poco saludables, como alimentos procesados ​​y aditivos Luz azul de dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos celulares y tabletas, productos químicos, como productos para el cuidado personal Otras toxinas y, por supuesto, desafíos emocionales
Todos estos tipos de factores de estrés pueden promover la formación de grasa abdominal. Sin embargo, seguir un plan nutricional de equilibrio hormonal en realidad puede reducir el nivel de cortisol en el cuerpo y reducir los niveles de estrés mucho más rápidamente.

Controlar la ingesta de carbohidratos

La ingesta de carbohidratos es relativamente fácil de manejar y hace una gran diferencia si deseas deshacerte de tu barriga cervecera. La resistencia a la insulina es uno de los mayores problemas de salud de los tiempos modernos. Por supuesto, hay muchos otros factores, pero un factor importante es el hecho de que hay demasiados carbohidratos. En particular, los carbohidratos refinados, procesados ​​y azucarados pueden causar un desequilibrio en la insulina y, por lo tanto, promover el almacenamiento de grasa. Desafortunadamente, en tales casos también hay un doble golpe. Envejecer significa un mayor riesgo de resistencia a la insulina. En otras palabras, probablemente necesites sopesar tu consumo de carbohidratos después de los 40 años. Un truco es asegurarte de encontrar el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.

¿Por qué? Hay dos razones: si comes una dieta alta en carbohidratos sin el equilibrio adecuado de proteínas y grasas, tendrás hambre más rápido. En este caso, no hay elementos “satisfactorios” en la comida (proteínas y grasas) que disminuyan el azúcar en la sangre. Luego, la comida rica en carbohidratos se metaboliza rápidamente, por lo que tarde o temprano quedarás vacío y hambriento. El alto contenido de carbohidratos también aumenta el nivel de azúcar en la sangre temporalmente y te da energía. Sin embargo, si desaparece, busca algo dulce o almidonado para elevar nuevamente el azúcar en la sangre. Como puedes ver, es importante que tu comida esté equilibrada adecuadamente para evitar estas situaciones.

hacer ejercicio