Ayuno intermitente – Todo lo que necesita saber sobre este metodo de perder peso

Publicado en 25/10/2019 por Desi

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El concepto de ayuno intermitente es algo que existe desde hace mucho tiempo, pero las personas rara vez saben qué es exactamente o por qué es efectivo.

En pocas palabras, el ayuno intermitente es un término amplio para una variedad de diferentes enfoques de pérdida de peso que implican restringir la ingesta diaria de calorías a una ventana de tiempo relativamente estrecha cada día.

Si bien puede sonar como una moda pasajera, de hecho es muy eficaz y una estrategia ideal para las personas que desean lograr una pérdida de peso gradual.

Los diferentes tipos de ayuno explicados

La dieta 5: 2 es cuando las calorías están restringidas a 500-600 calorías por día durante dos días a la semana, se sigue una alimentación normal durante los otros 5 días a la semana. Este es un método simple de ayuno que se adapta a aquellos que desean hacer cambios mínimos, pero aún así ver algunos resultados. Tenga en cuenta lo siguiente: no exagerar en los días “normales”.

La dieta 16: 8 es este método de ayuno con restricción d. Comer se mantiene en una ventana de 8 horas en el día, con un ayuno de 16 horas (14:10 es otro método popular y muy similar). Saltarse el desayuno y comenzar el día de la comida al mediodía, y terminar a las 8 p.m. es la ventana más común, y se recomienda consumir la ingesta habitual de calorías dentro de la ventana de 8 horas. Se recomienda que este método de ayuno sea más rico en proteínas.

24 horas y más significa que la comida se detiene durante un período de 24 horas, por ejemplo, consumiendo nada más que agua desde la cena del domingo hasta la cena del lunes. Algunos sugieren que los aminoácidos de cadena ramificada se deben consumir durante todo esto, aunque otros no lo hacen.

Este tipo de ayuno no es algo que los dietistas se sientan cómodos en recomendar, ya que no hay suficiente evidencia de ser saludable para los humanos para respaldarlo.

Si elige hacer ayuno intermitente, tenga en cuenta la disminución de los niveles de energía y, en particular, la minimización de cualquier forma de actividad física.

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