Alimentos ricos en calorías que debes consumir con moderación

Publicado en 31/10/2020 por Alejo

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Hay muchos alimentos saludables, los cuales poseen más calorías de las que creemos. Es por esto que, la mayoría de las veces consumimos estos alimentos sin saber la cantidad de calorías que realmente tenemos en nuestro plato. Sin duda alguna, la lista que te indicaremos son alimentos saludables.

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Pero definitivamente deben ser consumidos con moderación o menos que estés buscando un aumento de peso. Estos alimentos son muy populares por los beneficios que aportan. Pero te recomendamos que no abuses y que de igual manera consultes a tu médico o algún especialista para que te guie mejor en tu dieta diaria.

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Alimentos saludables ricos en calorías

Yogur desnatado

Hay que tener en cuenta que, los alimentos con bajo contenido de grasas, no significa que tengan que ser también bajos en contenido de calorías. Muchos yogures bajos en grasa, aunque ricos en calcio y proteínas, están llenos de azúcar. De hecho, esto puede hacer que, algunos yogures sean incluso más altos en calorías que los yogures normales.

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Es preferible que optes por el yogur griego natural y sin sabor. Por supuesto que también es recomendable que, mantengas el tamaño de las porciones pequeñas. Si necesitas un poco de dulzura, agrégale un pequeño chorrito de miel y frutas frescas.

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Jugos de frutas

Sin duda alguna, los jugos de frutas son una excelente bebida llena de vitaminas. Pero, basándose en esto, algunas personas los bebe como si fueran agua. Cabe mencionar que, la mayoría de los jugos, en especial los elaborados a partir de concentrados, están llenos de azúcares.

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Estos pueden hacer que tus niveles de azúcar en la sangre caigan y el recuento de calorías aumente. Se recomienda un vaso al día para aumentar tu recuento de vitaminas. Una porción de 200 mililitros equivale más o menos a 90 calorías.  También es preferible que optes por los recién hechos en lugar de los elaborados a partir de concentrados.

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Las nueces

Las nueces son una fuente fabulosa de vitamina E, hierro, magnesio y proteínas. Pero su alto contenido de grasa las hace extremadamente calóricas. 100 gramos de nueces aportan un aproximado de 718 calorías. Recuerda que, no todas las grasas son malas, y las que contienen los frutos secos son definitivamente las buenas. Pero hay que tener en cuenta que poseen muchas calorías. Así que opta por frutos secos sin sal y consúmelas con moderación. Las almendras, las semillas de girasol y las semillas de calabaza son las mejores opciones.

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El chocolate negro

Es cierto que el chocolate negro posee un alto contenido de antioxidantes. El chocolate negro, por lo general, posee menos calorías que la leche rica en grasas y el chocolate blanco, pero a menudo hay azúcares añadidos que acumulan las calorías. De vez en cuando puedes regalarte algunos cuadros de este delicioso dulce. Pero recuerda no abusar de su consumo.

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El aguacate

El aguacate es increíblemente bueno para ti. Está lleno de vitamina E y C, lo que aumenta la vitalidad y luminosidad de la piel. Del mismo modo se cree que el aceite de aguacate estimula la producción de colágeno en la piel, mejorando así su tono y su textura.

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Sin embargo, este es uno de los alimentos muy ricos en grasas, aunque son grasas poliinsaturadas saludables, pero es lo que los hace particularmente altos en calorías. Así que solo limita su consumo a un cuarto de pera al día, en lugar de todo.

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El aceite de oliva

Las grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva, pueden evitar que sienta hambre. También posee una sustancia química natural llamada ácido oleico. La cual ayuda a descomponer el exceso de grasas en el cuerpo.

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Pero al igual que con todas las grasas vegetales, es alta en calorías, aproximadamente 120 calorías por cucharada. Si estás siguiendo una dieta con control de calorías, limita su consumo. Trata de utilizar un aerosol de aceite de oliva bajo en calorías para cocinar.

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Mantequilla de maní

Las dietas bajas en carbohidratos respaldan la mantequilla de maní. Al igual que todos los frutos secos, los cacahuetes son ricos en proteínas y vitaminas. Pero también son muy altos en calorías. Agrega a esto los aceites vegetales utilizados para convertirla en mantequilla, y el valor calórico es grandísimo. Una pequeña cucharada de mantequilla de maní contiene 90 calorías. Así que consúmela con moderación y opta por mantequilla de maní natural u orgánica en vez de las variedades estándar compradas en cualquier tienda.

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Leche de coco

La leche de coco posee el potencial de acelerar el metabolismo y ayudar a en la perdida de peso, pero no está libre de calorías. Una taza de leche de coco tiene 552 calorías. Te recomendamos revisar la etiqueta nutricional e intenta adquirir una con 100 calorías o menos por porción.

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El salmón

Si bien el salmón es uno de los alimentos que son excelentes fuente de proteínas, no es tan ligero en calorías como podríamos pensar. Un filete de salmón tiene 412 calorías, y si se cocina en mantequilla o aceite de oliva, tu plato podría tener fácilmente más de 600 calorías. Así que controla un poco el tamaño de tu porción y prepáralo sin mantequilla ni salsa adicionales. Así podrás obtener los beneficios que este pescado te proporciona mientras que al mismo tiempo estarás evitando el exceso de calorías.

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Ricota y mozzarella

Los quesos inmaduros blancos parecen ligeros y frescos, pero en realidad no son tan inofensivos. Una bola de 100 gramos de mozzarella contiene alrededor de 300 calorías, y de 20 a 25 gramos de grasa. Solo trata de disfrutar de porciones moderadas una o dos veces por semana. También se recomienda opciones reducidas en grasas. Si te encuentras en un plan alimenticio, el éxito depende de una medición cuidadosa del valor nutricional.

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Los plátanos

Los plátanos son muy nutritivos y un excelente refrigerio que eleva la energía cuando estás en movimiento. Sin embargo, a diferencia de otras frutas, los plátanos son más altos en calorías. El plátano de tamaño mediano, posee alrededor de 120 calorías en comparación con una manzana de tamaño promedio, la cual tiene alrededor de 40 calorías. La mayoría de las dietas te recomiendan comer todas las frutas y verduras que desees. Pero trata de no aplicar esto a los plátanos. Trata de consumir un plátano al día, no más de eso.

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Aderezo para ensaladas

Por lo general, no se piensa en las calorías del aderezo para ensaladas. Sencillamente porque es solo una pequeña cantidad para mejorar la comida agregándole sabor. Pero si ahogas tus verduras en los aderezos, podrías de manera muy rápida y fácil agregar unos cientos de calorías a tu comida sin darte cuenta. Por ejemplo, una cucharada de aderezo ranchero posee 145 calorías.

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Pues bien, dado que una ensalada promedio puede tener hasta cinco cucharadas de aderezo, las cuales pueden agregar de 500 a 750 calorías a tu dieta, entonces trata de limitarte a una pequeña cantidad de aceite de oliva y vinagre balsámico. Recuerda siempre tener en cuenta la opinión de un especialista para que así te guie mucho mejor a lo que más te convenga.

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