Alimentos saludables y sus combinaciones que te ayudarán a lograr el cuerpo deseado

Publicado en 17/07/2018 por Elena MARTÍNEZ

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Los alimentos saludables son importantes no solo para estar sano sino también para lograr un cuerpo delgado y armonioso. Todos los que tratan de llevar una vida sana conocen de maravilla cuáles son los alimentos recomendados y permitidos y cuáles deben ser evitados. Pero muy pocos de nosotros nos damos cuenta de que algunas combinaciones entre los alimentos buenos pueden aumentar su efecto y ayudarnos a lograr los resultados deseados más rápidamente y con menos privaciones. Exactamente estas combinaciones entre los alimentos serán el tema de nuestro artículo de hoy. Sigue leyendo para incluirlas en tu dieta saludable y lucir un cuerpo perfecto en la playa.

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Lucir un cuerpo perfecto en la playa es el sueño de cada mujer

¿Has cambiado tus hábitos alimenticios para disfrutar de un cuerpo hermoso este verano? ¿Sabes que la combinación de ciertos alimentos puede ayudarte a lograr este objetivo? A nadie le gustan las limitaciones cuando se trata de perder peso, pero, eso sí, a todos nos gusta que la comida sea no solo saludable sino también sabrosa. Hoy te revelaremos cuáles son las mejores combinaciones de alimentos para quemar grasa para poder disfrutar de una gran figura pronto. ¡No te equivocarás si apuestas por estas comidas deliciosas y saludables!

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La papilla de avena y la mantequilla de cacahuete

La avena se considera uno de los cereales más saludables no sólo porque no contiene gluten, sino también porque es una gran fuente de vitaminas esenciales, minerales, fibra y antioxidantes. Tiene un alto contenido de beta-glucano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, favorece las bacterias intestinales saludables y aumenta la sensación de saciedad. La mantequilla de cacahuete contiene alrededor del 25% de proteína, por lo que es una excelente fuente de proteínas vegetales. También ambos alimentos son bajos en hidratos de carbono y al mismo tiempo representan una buena fuente de grasas saludables, por lo que su combinación es adecuada para personas con diabetes tipo 2 o los que siguen una dieta baja en hidratos de carbono.

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Zanahorias y pasta de sésamo (tahini)

Las zanahorias se consideran uno de los alimentos increíblemente saludables porque contienen solamente alrededor de 10% de carbohidratos que consisten en almidones, fibra y azúcares y tienen un bajo índice glucémico. Son una excelente fuente de vitamina A en forma de beta caroteno y varias vitaminas del grupo B, vitamina K y potasio. Si consume zanahorias como parte de la comida principal, su sensación de saciedad aumentará más rápidamente y reducirá su ingesta total de calorías. La pasta de sésamo ofrece una amplia variedad de vitaminas y minerales y posee propiedades antiinflamatorias comprobadas. Es una fuente de proteína vegetal, que lo hace adecuado para vegetarianos y veganos.

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Espinacas más Manzana y Jengibre

La espinaca es baja en carbohidratos pero alta en fibra insoluble. Contiene cantidades altas de carotenoides, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, hierro y calcio y reduce el estrés oxidativo en el organismo. En las espinacas también hay grandes cantidades de nitratos que ayudan a regular la presión sanguínea. Las manzanas contienen 85% de agua y bajo contenido calórico. Son ricos en fibra, lo que ayuda a sentir saciedad y reducir el apetito. Las manzanas controlan el azúcar en la sangre, la salud del corazón, el riesgo de cáncer y la función cerebral. El jengibre es rico en jíngol, una sustancia nutricional con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes muy poderosas.

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Higos y nueces de Brasil

El higo es bajo en calorías y no tiene grasa, por lo que es un sustituto ideal de los dulces. Contiene fibra que ayuda a combatir el estreñimiento y proporciona una sensación de saciedad durante más tiempo. Los higos son ricos en antioxidantes que se cree que reducen los daños de los radicales libres en el cuerpo. Las nueces de Brasil también tienen fibra que ayuda a reducir el colesterol. Además son una buena fuente de selenio que mantiene la función inmune y acelera el metabolismo. Su consumo frecuente ayuda a perder peso ya que aumentan la sensación de saciedad.

Combinaciones de alimentos saludables

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Piña y jugo de lima

La piña es baja en calorías y alta en contenido de agua. Es rica en fibra que ayuda al paso de los alimentos a través del sistema digestivo, estimulando la secreción de jugos gástricos y digestivos, que disuelven rápidamente los alimentos. Las limas contienen muchos nutrientes que ayudan a reducir el peso y el consumo excesivo de alimentos. El contenido de ácido cítrico ayuda a quemar grasa más rápido y más eficientemente que otros alimentos. Los flavonoides en ella estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de jugos digestivos.

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Huevos y aguacates

Los huevos están llenos de proteínas importantes que nuestro cuerpo necesita para crecer, pero también para saciarse rápidamente. Nos dan energía y son la forma ideal de comer saludablemente sin consumir demasiadas calorías, por lo que pueden ayudarle a reducir y mantener su peso. El aguacate tiene un alto valor nutricional e importantes sustancias nutritivas que aportan a tener más energía y buena salud. También contiene muchos fitoquímicos útiles.

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Aceitunas y tomates

Las aceitunas son una fuente saludable de fibra, que satisfacen casi el 20% de las necesidades diarias del organismo. El alto consumo de alimentos con contenido de fibra garantiza el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Tales alimentos sacian, por lo que la grelina (hormona del hambre) no se libera y ayuda en la pérdida de peso y la “gestión de los kilógramos”. Los tomates contienen una gran cantidad de licopeno, un antioxidante que es muy efectivo en la extracción de radicales libres que causan cáncer. También contienen mucha vitamina A, potasio y hierro. Los tomates frescos son bajas en hidratos de carbono (4%) y los hidratos de carbono, a su vez consisten principalmente en azúcares simples y fibra insoluble.

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Sandía y vinagre balsámico

Las ventajas de la sandía incluyen la prevención de las enfermedades renales, hipertensión, cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, golpe de calor, la degeneración macular y la impotencia. Contiene solo 46 calorías por taza y 92% de agua. Curiosamente las sandías son ricas en vitamina C, vitamina A y muchas otras sustancias saludables. El alto contenido de antioxidantes en vinagre balsámico tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el control de la diabetes, la presión arterial, la circulación sanguínea y la prevención de los cálculos renales. También mejora el equilibrio ácido-base del cuerpo. El vinagre ayuda a controlar el apetito, aumenta la saciedad y ayuda eficazmente en la pérdida de peso.

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Plátanos y espinacas

Los principales beneficios para la salud de los plátanos son que nos ayudan en la pérdida de peso, la reducción de la obesidad, el tratamiento de trastornos intestinales, mejoran el estreñimiento y participan en el tratamiento de enfermedades como la disentería, anemia, tuberculosis, artritis, gota, disfunción renal, y trastornos urinarios. Los plátanos no contienen grasa y cada uno tiene alrededor de 90 calorías. Ayudan contra el consumo excesivo de alimentos debido a la fibra que contienen y obstaculizan la producción de la hormona del hambre. La espinaca tiene una proteína que se descompone fácilmente de las enzimas en los aminoácidos del cuerpo humano. Estas proteínas ayudan en el crecimiento y desarrollo de los músculos. Las verduras aumentan la capacidad del cuerpo para sanar de las contusiones y facilitan todo el metabolismo.

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Salmón y aguacate

El salmón es la elección perfecta para aquellos que desean perder peso y mantener su peso debido a su alto contenido de proteínas, que regula las hormonas del control del apetito. Ambos productos aceleran el metabolismo y las grasas poliinsaturadas ayudan a perder peso. El salmón está lleno de sustancias nutritivas esenciales que mantienen altos niveles de energía y reducen el apetito.

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Pollo y chile rojo

Los alimentos ricos en proteínas son muy efectivos para perder peso y el pollo es uno de nuestros principales asistentes en la pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que muchas personas pierden peso con el consumo frecuente de pechugas de pollo. Esto se debe a que el pollo tiene pocas calorías, pero alto contenido proteínas. El chile rojo por otra parte es rico en capsaicina – el ingrediente responsable del “calor” de los chiles, que ayuda a controlar el apetito y aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Los chiles proporcionan al cuerpo una gran cantidad de sustancias nutritivas y afectan la cantidad de calorías consumidas en un día.

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Miel con limón

Esta es una combinación ideal si quieres perder peso de forma sana. El jugo de limón contiene ácido cítrico, que se utiliza comúnmente como agente de limpieza en el organismo ya que tiene una fuerte propiedades antibacterianas y antisépticas. La miel contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales esenciales, como la riboflavina, hierro, zinc, vitamina B6 y fibra dietética. Aunque hay mucha azúcar en estas sustancias las calorías son pocas y los minerales y vitaminas hacen que su cuerpo se sienta saciado y regulan el metabolismo.

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Aguacate y pomelo

Los pomelos tienen muchas sustancias nutritivas saludables y ayudan a perder peso. Esto se debe a una enzima en nuestro cuerpo que se activa por un compuesto orgánico en pomelo, lo que aumenta el metabolismo. El aguacate y el pomelo son una gran combinación de ensalada. El pomelo ayuda al sistema digestivo a absorber las sustancias nutritivas de los aguacates. La grasa saludable de aguacate aumenta la absorción de licopeno en el sistema digestivo, proporciona más energía y nos quedamos saciados por más tiempo.

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En conclusión para lucir un cuerpo delgado en la playa y tener mucha energía para divertirse es imprescindible atenerse a un régimen alimenticio saludable y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo no es necasario dejar de sentir placer al alimentarse. Exactamente al contrario, las combinaciones entre los alimentos saludables que les hemos ofrecido en nuestro artículo le ayudarán a adelgazar más rápida y efectivamente sin tener que privarse del placer de la comida buena.

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