10 alimentos con vitamina D que puede incluir en su dieta

Publicado en 9/04/2020 por Desi

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La vitamina D es importante tanto para usted así que consulte con su médico si necesita tomar suplementos adicionales y también vale la pena considerar aumentar su ingesta de los siguientes alimentos.

10 alimentos con vitamina D

  1. Salmón

    El salmón es el mejor alimento con vitamina D que existe (el salmón salvaje tiene más que el salmón de cultivo, para su información). Solo la mitad de un filete de salmón tiene más de la cantidad diaria recomendada para una persona.
    2. Leche

    La mayoría de los tipos de leche de vaca están fortificados con vitamina D. También puede comprar yogur y otros productos lácteos que han sido fortificados (generalmente leche entera no semidesnatada).
    3 Huevos

    Dos huevos grandes de corral pueden contener aproximadamente una octava parte de la dosis recomendada de vitamina D.
    4. Hongos

    Si incluye un gran puñado de hongos en su comida, está observando una cantidad significativa de vitamina D, especialmente si han estado expuestos a la luz solar.
    5. Atún

    El pescado enlatado, como el atún o las sardinas, contiene más de una cuarta parte de la cantidad recomendada de vitamina D.
    6. Carne de cerdo

    Las costillas de cerdo, en particular, son ricas en vitamina D (¡sí!) Pero ten cuidado con el contenido de grasa (¡maldición!).
    7. Cereales

    De manera similar a la leche, los cereales a menudo están fortificados con vitamina D, particularmente aquellos destinados a los niños, pero varía, así que revise la etiqueta.
    8. Tofu

    Cuando decimos alimentos con vitamina D, ¿el tofu probablemente no está en la parte superior de la lista? Sin embargo, una quinta parte de un bloque de tofu crudo contiene mucha vitamina D encantadora. Pero antes de comerlo crudamente, debe hacer algo con el tofu (como marinarlo).
    9. Jugo de naranja

    Una taza de jugo de naranja fortificado tiene más vitamina D que una taza de leche fortificada.
    10. Queso ricotta

    Ricotta tiene más de cinco veces la cantidad de vitamina D que otros quesos.

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